[...] trening obwodowy by się zapoznać z ćwiczeniami, rozruszać nigdy wcześniej nie trenowane partie ciała ;) Po tygodniu zaczęłam trenować splitem. Ćwiczyłam 4-5 razy w tygodniu. Trening rozkładał się mniej więcej tak: 1. czwórki, łydki 2. klatka, biceps, barki 3. dwójki, pośladki 4. plecy, triceps Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i po każdym [...]
Odchudzanie (trwałe) może wydawać się bardzo prostym zadaniem. Ot, mniej i czyściej jesz, więcej ćwiczysz i będą wyniki. Ciężko kłócić się z tym stwierdzeniem, jednakże odchudzanie jest trochę bardziej skomplikowanym procesem. Niektóre osoby mają problem ze ścisłym trzymaniem się założeń diety i treningu. Inni mają motywację przez pierwszych kilka [...]
Witaj w Dziale "Odżywki, Suplementy" Jeśli: -chcesz zacząc nowy temat -poruszyc jakiś problem -zapytać o radę skorzystaj z wyszukiwarki Jesli jednak , nie znalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytanie i pragniesz rozwiać swe wątpliwości w naszym dziale, prosimy o spełnienie tych kilku zaleceń (poniżej), ktore na pewno pomogą nam w udzieleniu [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9e18de53fd14beba7b69c57b43389f2.jpg Konkurs Krata na Lato- każdy może wziąć udział 1. Początek 16 marzec 2013 2. Zakończenie 30 czerwiec 2013 3. Każdy forumowicz,bez względu na wiek, staż może wziać udział w tym konkursie. 4. Cel konkursu:poprawa umięśnienia całej sylwetki,redukcja,uzyskanie lepszej [...]
Cześć, najpierw grzecznie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nolose WIEK: 19,5 ;-) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku: luty 2013 - październik 2015; od października 2 miesiące kiepskich ćwiczeń. Bardziej szczegółowo: Na siłownię zaczęłam chodzić w lutym 2013 - najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, [...]
Witam.Chciałbym sie od was dowiedzieć jak się odżywiać przy porannym treningu i popołudniowej pracy.Mam dietę ustawioną na trening wieczorny ,ale niestety zmieniły mi się godziny pracy..Podaję mój plan dnia: 8:00-pobudka 8-30-śniadanie 10:00-11:00trening 11:30-II śniadanie 13:20-obiad 14:00 idę do pracy 17:00-I posiłek w pracy 19:40-II posiłek w [...]
[...] mięśnie, a jest to proces żmudny i wieloletni. Prawidłowo ułożony program treningowy i dietetyczny pozwala wpłynąć na grupy mięśniowe, które wymagają korekty. Trening dobierany jest zawsze w zależności od celu, jaki zamierzamy osiągnąć. Podstawą owocnego treningu jest prawidłowa technika oraz umiejętność napinania w odpowiednim [...]
Cześć! Chciałabym wreszcie zabrać się za poważniejsze treningi na siłowni i zadbać o swoje zdrowie. Z góry przepraszam za tak długi wywód, ale chciałam podejść do wszystkiego dokładnie i dobrze wytłumaczyć moje cele :-) Więcej o mnie w ankiecie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE**** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suplementacja stała - podstawowe suplementy Autor: Janusz Ziółkowski – Redaktor Naczelny pisma BodyBuilding Magazine www.bb-mag.pl Słowo wstępu… Suplementacja dzieli się na stałą, z której możemy korzystać cały czas i nie ma co do tego przeciwskazań oraz na cykliczną, która służy nam przez określoną ilość czasu, po czym robimy od niej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9. HST- podstawy by kermit http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html 10. Trening Interwałowy HIIT Upgrade by Rothen http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html 11. 5cm w bicepsie w tydzien! by _IvErSoN_ [...]
[...] rozkroku jedną rękę oprzyj na udzie. Wykonując lekki skłon w bok wyciągamy drugie ramię możliwie jak najdalej do góry. grzbiet: Koci grzbiet. ****ETAP II**** Trening silowy trzy razy w tygodniu. Na poczatek dwie serie po 12 powtorzen, po kilku treningach trzy serie po 15. Do tego zmodyfikuje wowczas diete - czas treningowy bedzie [...]
[...] macie jakieś uwagi lub sugestie, to z chęcią je poznam. II. TRENING Troszkę się naczytałem o treningach pod kątem diety i stwierdziłem, że dla mnie najlepszy będzie FBW. Trening ułożyłem na podstawie artykułów na forum, a także wypowiedzi m.in. Moralesa37. Tak dla wyjaśnienia : Małe grupy mięśniowe robię bo jest to początek moich treningów i [...]
TRENING NOWICJUSZY Nowicjusze nie powinni naśladować treningów najlepszych mistrzów. Nie powinni też wykonywać różnego rodzaju technik ekstremalnych: Wymuszone powtórzenia Częściowe powtórzenia Serie z redukcją obciążenia Super serie Upadek mięśniowy Ćwiczenia izolowane Początkującemu naprawdę wystarczy wykonywać ćwiczenia do nieudanego [...]
Nadejszła wiekopomna chwila... :-D No dobra, może niekoniecznie aż tak wiekopomna, ale po kilku miesiącach siedzenia na forum, czytania cudzych postów i pisania w różnych tematach postanowiłam sama założyć dziennik treningowy. Codziennych wypisek nie obiecuję, ale postaram się go uzupełniać przynajmniej w dni treningowe. Chciałabym, żeby to nie [...]
[...] warzywa, ale zastanawiam się czy dawac po treningu 4,5,6.jajka/miecho/ryba+oliwa+wazrywa Będę robiła ładowania Wiec o tym jak cos będę pisał już na bierzoaco ***Trening*** Do tej pory był Split 4-dniowy Niedziela: klata Poniedziałek: nogi Środa: barki+łapy Czwartek: plecy A wraz z dieta ckd będzie tez plan pod ten sposób żywienia [...]
[...] który powiedział że mam na siłowni ćwiczyć mięśnie głębokie których normalnie się nie używa i koordynację bo strzasznie mi się pogorszyła przez te nadprogramowe 15kg Trening I 45sec przerwy między seriami/2 obwody * Podciąganie na drążku z pomocą 45kg x10 *Wykroki 8x na nogę *MC na prostych nogach 5kg hantle x10 *Przesuwanie piłki [...]
Alkohol a my,kulturyści i nasze mięśnie..... Jak to jest? Wiele razy zapewne słyszałeś – Nie pij! Prawdziwi kulturyści nie piją! Pierwszą kwestią jest – czy nie piją wogóle? Czy jedno piwo będzie miało takie samo efekty jak 0,5l wódki? Jeśli każda ilość jest zła – nawet 1 piwo czy 1 drink – to drugą kwestią jest a raczej są badania, na których [...]
[...] (EPA i DHA). Kwasy te mają fundamentalne znaczenie dla prawi-dłowego funkcjonowania naszego organizmu zwłaszcza serca i naczyń krwionośnych. ZMA Dla regeneracji ZMA. ***Trening*** Przy redukcji zdecydowałem się na FBW. Trening siłowy 3x tydzień, dwa zestawy. W dni nietreningowe trening brzucha oraz HIIT - 2 lub 3 dni w tygodniu. Trening [...]
[...] 0,5-1 g / kg m.c W pierwszej kolejności ograniczamy podaż węglowodanów, później tłuszczy. Nie zmniejszamy ilości białka. Ono ma największy wpływ na metabolizm. II. Trening Trening siłowy na 3 dni – metoda FBW: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii ×5 powtórzeń Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na [...]